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Das ist ebenfalls gut, vor allem für Anfänger. Außerdem für Anfänger zu beachten, die Aufmerksamkeit nach Innen lenken, Achtsamkeit entwickeln durch das Bewusstsein des Hier und Jetzt und sich auf den Atem konzentrieren. Willkommen heißen, den Gedanken die auftauchen und diese aber auch wieder frei geben, indem man sich wieder auf seinen Atem konzentriert. Voilá fertig.
